10 Tips Efektif Menggunakan Jurnal untuk Mengatasi Overthinking
Alvelab.com - Overthinking bisa memicu stres dan
kecemasan yang berlebihan, tetapi ada cara untuk mengatasinya. Salah satu cara
yang efektif adalah dengan menulis jurnal. Berikut adalah 10 tips menggunakan
jurnal yang bisa membantu kamu yang sering overthinking:
1. Tulis Semua Pikiranmu
Seringkali, overthinking terjadi karena banyaknya pikiran
yang berkeliaran di kepala. Tuliskan semua pikiran tersebut di jurnal. Tidak
perlu rapi, yang penting adalah menumpahkan semuanya.
2. Buat Daftar Kekhawatiran
Menyusun daftar kekhawatiran dapat membantu kamu
mengidentifikasi apa saja yang membuat kamu overthinking. Dengan mengetahui
sumber kekhawatiran, kamu bisa lebih fokus mencari solusinya.
3. Gunakan Teknik Menulis Bebas
Teknik menulis bebas sangat efektif. Ambil pena dan kertas,
lalu tulis apa pun yang ada di pikiranmu selama 10-15 menit tanpa berhenti.
Tidak perlu memikirkan struktur atau ejaan.
4. Tulis Hal Positif
Jangan hanya fokus pada hal negatif. Cobalah untuk menulis
hal-hal positif yang terjadi setiap hari. Ini bisa membantu kamu lebih
bersyukur dan melihat sisi baik dari hidup.
5. Jurnal Visual
Jika kamu suka menggambar, cobalah membuat jurnal visual.
Gambarkan perasaan atau pikiranmu. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan
untuk meredakan overthinking.
6. Refleksi Diri
Setiap akhir minggu, baca ulang tulisanmu. Ini bisa membantu
kamu melihat pola pikiran yang memicu overthinking dan mencari cara untuk
menguranginya.
7. Buat Rencana Tindakan
Setelah mengidentifikasi kekhawatiran, tuliskan rencana
tindakan. Apa yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kekhawatiran tersebut?
Dengan memiliki rencana, kamu akan merasa lebih tenang.
8. Gunakan Prompt Jurnal
Jika bingung ingin menulis apa, gunakan prompt jurnal.
Pertanyaan seperti “Apa yang membuat aku cemas hari ini?” atau “Apa yang bisa
aku syukuri?” bisa menjadi pemicu untuk mulai menulis.
9. Atur Waktu Menulis
Tentukan waktu khusus untuk menulis jurnal, misalnya setiap
pagi atau sebelum tidur. Konsistensi bisa membantu kamu lebih teratur dalam
mengatasi overthinking.
10. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Ingatlah, tujuan jurnal adalah untuk membantu kamu merasa
lebih baik, bukan untuk menambah stres. Jadi, jangan terlalu keras pada diri
sendiri jika tidak bisa menulis setiap hari atau jika tulisannya berantakan.
Menggunakan jurnal sebagai alat untuk mengatasi overthinking
membutuhkan waktu dan latihan. Namun, dengan konsistensi dan kesabaran, kamu
akan merasakan manfaatnya. Jadi, mulailah menulis dan nikmati prosesnya ya Laber’s!
