7 Keuntungan Minum Air Putih di Malam Hari

 

Alvelab.com - Minum air putih secara teratur adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi 8 gelas air sehari. 

Waktu yang sangat tepat untuk mengonsumsi air putih adalah setelah bangun tidur atau setelah berolahraga. Ini memiliki peran penting dalam meningkatkan metabolisme dan mengisi kekurangan cairan tubuh. 

Meskipun demikian, minum air putih sebelum tidur juga memiliki sejumlah manfaat yang dapat dirasakan oleh tubuh.

Manfaat minum air putih di malam hari

Walaupun sebagian orang memilih untuk tidak minum air di malam hari agar tidak sering bolak-balik ke kamar mandi, namun minum air di malam hari ternyata tidaklah tanpa manfaat. 

Menurut Vensel Rundo, seorang spesialis tidur yang dikutip dari Health Essentials, kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan dan menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur. Ada beberapa manfaat minum air di malam hari, antara lain:

• Menghidrasi tubuh, Menjaga keseimbangan cairan tubuh.
• Membersihkan tubuh, Proses detoksifikasi tubuh melalui air.
• Membantu mengatur suhu tubuh, Air membantu mengatur suhu tubuh yang optimal.
• Melumasi persendian, Menjaga kelenturan dan kelembutan persendian.
• Memecah limbah, Memperlancar proses pembuangan limbah tubuh.

Menurut Kemenkes, minum air putih di malam hari juga berkontribusi pada menjaga berat badan dan mendukung kelancaran proses regenerasi sel. Rundo menyarankan untuk menghindari gangguan tidur akibat buang air kecil dengan membatasi minum air kurang dari segelas dua jam sebelum tidur.

Waktu yang tepat untuk minum air putih 

Tidak hanya di malam hari, ada waktu-waktu tertentu yang sangat tepat untuk meminum air guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Berdasarkan informasi dari RS Siloam, berikut adalah panduan untuk waktu minum air yang optimal:

• 1–2 gelas setiap bangun tidur, Memulai hari dengan meminum air membantu menghidrasi tubuh yang baru bangun dari tidur.
• 1 gelas setiap sebelum dan sesudah makan, Meningkatkan kelembutan pencernaan dan membantu proses metabolisme makanan.
• 1–2 gelas saat merasa lelah, Menyegarkan tubuh dan meningkatkan energi.
• 1–2 gelas sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik, Mencegah dehidrasi selama dan setelah berolahraga.
• 1–2 gelas sebelum tidur, Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang malam.
• Banyak minum air saat sakit, Menjaga kecukupan cairan dan membantu proses penyembuhan.
• Banyak minum air saat sedang hamil dan menyusui, Menjaga keseimbangan cairan dan mendukung kesehatan ibu dan janin/bayi. Ibu menyusui sebaiknya minum sekitar 16 gelas air dalam sehari.